Rigorozne dijete za mršavljenje koje traju dvadesetak dana zabranjuju unos namirnica kao što su kofein, alkohol, šećer, ugljikohidrati, mliječni proizvodi i slično. Umjesto takvih dijeta bolje je prihvatiti generalno zdrav način prehrane u kojem ipak ima mjesta za povremene odmake. Pročitajte koja to pravila dijete možete prekršiti i svejedno izvući pozitivne rezultate.
Šećer je namirnica koja se u svim dijetama pojavljuje kao prva zabrana. Iako je istina da unos šećera treba ograničiti, čak ni najzdravije osobe, osobni treneri ili doktori toga se ne pridržavaju u potpunosti. Gledajte na šećer kao na užitak u kojem ćete uživati povremeno. Ako želju za slatkim pokušate utažiti jabukom, pa maslacem od kikirikija, pa dijetnim pudingom, pojest ćete više nego što ste namjeravali, a svi znamo da jabuka nije prava zamjena za par kockica čokolade. Zato se počastite omiljenom slasticom, ali smanjite porciju i radite to otprilike jednom tjedno.
Ugljikohidrati su našem tijelu omiljeni izvor energije, stoga ih ne treba potpuno izbaciti. Bijeli kruh i tjesteninu zamijenite kruhom cjelovitog zrna i cjelovitim žitaricama. Kvinoja, integralna tjestenina i smeđa riža sadrže proteine koji će vašem tijelu dati potrebnu energiju i duže će vas držati sitima, što će spriječiti prejedanje kasnije. Isto tako, ne izbjegavajte masnoće jer nisu sve loše. One koje dolaze od ribe, sjemenki, orašastih plodova i maslinovog ulja dobre su za vas i trebate ih uvrstiti u prehranu.
Ne pouzdajte se u dijetne grickalice, napitke i proizvode. Takve namirnice pune su umjetnih zaslađivača i pojačivača okusa koji su jednako nezdravi kao i šećer. Nakon takvih obroka osjećat ćete se jednako gladnima, pa ćete vrlo vjerojatno uzeti još, što opet dovodi do toga da pojedete više no što biste trebali, a svejedno nećete dobiti tijelu potrebne nutrijente. Kod svakog obroka radi se o kvaliteti hrane, a ne o kalorijama ili količini. Zato prestanite brojati kalorije i usredotočite se na kvalitetne namirnice koje će vaše tijelo bolje iskoristiti.
Ako ste se do sada pridržavali pravila da ne jedete poslije večere, više ne budite tako strogi. Ako vježbate navečer, vašem će tijelu trebati dodatna energija, a čak i ako ne vježbate, a ogladnite nakon večere, ne idite na spavanje s osjećajem gladi nego se zasitite zdravim snackom. Uskraćivanje obroka i omiljenih namirnica u vama će probuditi nezadovoljstvo i osjećat ćete se kao da nešto propuštate. Bit ćete manje motivirani za vježbanje i bilo kakve druge aktivnosti, a želja za zabranjenim samo će rasti dok na kraju ne pokleknete u potpunosti i pretjerate s nezdravim prejedanjem. Zapamtite da si uz svakodnevnu zdravu i uravnoteženu prehranu možete dopustiti povremeno uživanje u zabranjenom voću bez posljedica na vašu liniju i zdravlje, zato se nemojte osjećati krivima nego uživajte.
Foto: Mink Pink, Shutterstock
