Mnogi se često žale da konstantno imaju potrebu za hranom i da im smeta kontinuirani osjećaj gladi. Ako ste jedni od onih koji su u stalnoj potrazi za grickalicama, slatkišima i malim međuobrocima čak i u trenutku kada ste siti, trebate dobro promisliti koje točno sastojke unosite u organizam i kako će se to odraziti na vašu tjelesnu figuru. U nastavku donosimo 8 razloga zbog kojih posežete za snackovima i onda kada niste gladni.
Žeđ
Naše tijelo sadrži oko 70% vode koja je time najvažnije, ali i najzdravije piće za ljudski organizam pa stoga nije ni čudno da u mnogim slučajevima nedostatak tekućine pripišemo osjećaju gladi. Naime, ljudi jedu jer misle da su gladni, no hidratacija je pravi uzrok njihovog problema koji se može lako riješiti. Prije konzumiranja nepotrebnih namirnica, popijte čašu vode. Ako ona utaži vašu glad, to znači da vam je nedostajalo tekućine.
Slatki doručak
Nije dobra ideja započeti dan sa slatkim obrokom. Skriveni šećeri i prerađeni ugljikohidrati negativno djeluju na razinu šećera u krvi te zbog toga osjećamo glad čak i ako smo upravo jeli. Hraneći se od ranog jutra namirnicama obogaćenim različitim slatkim okusima, povećava se vjerojatnost da će se ubrzo pojaviti želja i potreba za dodatnim snackovima zbog čega ćemo u sebe u malim vremenskim razmacima unositi kroasane, peciva, slatku kavu, smoothieje…
Namirnice niske masnoće
Puno ljudi konzumira hranu na kojoj je označeno da sadrži mali udio masnoća. Činjenica je da pod tom oznakom ne bi trebali podrazumijevati nužno i zdravu hranu, pogotovo kada su u pitanju prerađeni sastojci. Dijetalne namirnice imaju djelotvoran utjecaj što se tiče niskih masnoća i proteina, no one također razgrađuju ugljikohidrate zbog čega dolazi do učestale potrebe za jelom.
Žvakaća guma
Žvakanje potiče na rad želuca zbog toga što neprestanim gutanjem i osjećajem da u sebe unosimo određeni okus signalizira našem tijelu da su nam potrebne dodatne hranjive tvari čime dolazi do poremećaja apetita.
Gledanje serija
Ležeći u toplom krevetu, s laptopom pored sebe i gledajući svoje omiljene likove, osjećamo uzbuđenost i napeti smo oko toga kakav će biti razvoj događaja. Upravo takvi trenuci stimuliraju adrenalin koji potencijalno uzrokuje osjećaj gladi. Ako ste ljubitelji gledanja serija tijekom noći, velika je mogućnost da ćete idućeg dana biti neispavani i nervozni što također negativno djeluje na nepotrebni unos hrane.
Nedostatak sna
Nedovoljna količina spavanja može prouzročiti nepravilan rad probave i poremetiti prehrambene navike. Posljedica nedostatka sna je povećanje razine kortizola koji stimulira glad. Kako bi nadoknadili osjećaj umora i bezvoljnosti, posežemo za slatkišima i nepotrebnim kalorijama.
Nostalgija
Ljudi koji su u djetinjstvu uvijek u restoranima naručivali desert ili kojima je nedjeljni ručak bio nezamisliv bez maminog kolača na kraju, u većini slučajeva tu naviku ne ostavljaju iza sebe već ju nastavljaju prakticirati i sada kada su odrasli. Također, mnogi hranu koriste i kao nagradu za osobni uspjeh i napredak pa se tako nakon radnog dana počaste omiljenim jelom u svojem najdražem restoranu. Ako se prepoznajete u ovom slučaju, predlažemo da zadovoljstvo, osim u hrani, pronađete u stvarima poput opuštajućih tretmana i masaža.
Društvo
Nije lako odoljeti pizzi ako ju u tom trenutku svi tvoji prijatelji jedu. Zajedničkim izlaskom u food bar i zbog osjećaja da ste jedina osoba koja je naručila samo nešto za piti teško je reći NE dodatnim ukusnim zalogajima. Također, nije se jednostavno oduprijeti hrani kada je u pitanju nagovaranje kolega da probate najjnoviji specijalitet za kojeg svi tvrde da je najbolji do sada. U takvoj situaciji, potrebno je znati samome sebi postaviti ograničenje i ne vršiti pritisak na želudac u kojem više nema mjesta.
Vlatka Vidić
Foto: Wildfox, Shutterstock
